سوالات با برچسب bodybuilding

سوال

جواب

سوال های تصادفی با این برچسب

بهترین تمرین برای عضلات ساعد چیه؟ بازدید: 881 از گروه : بدنسازی و پرورش اندام

بهترین تمرین برای عضلات ساعد چیه؟

بازدید: 881 از گروه : بدنسازی و پرورش اندام

پربازدید ترین های این برچسب

بهترین تمرین برای عضلات ساعد چیه؟ بازدید: 881 از گروه : بدنسازی و پرورش اندام

بهترین تمرین برای عضلات ساعد چیه؟

بازدید: 881 از گروه : بدنسازی و پرورش اندام

تبلیغات در سوال و جواب

آخرین جواب ها با این برچسب

بهترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات ساعد معمولاً شامل تمرین‌هایی است که نیاز به گرفتن و فشار دادن دارند. اینجا چند مورد از موثرترین تمرین‌ها رو برات می‌نویسم: <ul> <li><strong>گرفتن مچ دست:</strong> نشسته یا ایستاده، یک دمبل رو در دستت بگیر و مچ دستت رو به سمت بالا و پایین خم کن.</li> <li><strong>چرخش مچ دست:</strong> با دمبل یا هالتر، دست‌هات رو جلوی بدنت نگه دار و سپس مچ‌هات رو به بیرون و داخل چرخش بده.</li> <li><strong>کار با گریپر:</strong> استفاده از گریپرها برای افزایش قدرت فشار دادن و گرفتن خیلی مفیده.</li> <li><strong>بالا کشیدن با طناب:</strong> یک طناب رو به وزنه‌ای وصل کن و سپس با چرخاندن طناب به دور یک میله، وزنه رو بالا بکش.</li> <li><strong>پینچ گریپ:</strong> دو وزنه رو با انگشتان (به جز انگشت شست) بلند کن و نگه دار.</li> <li><strong>تمرینات اکستنشن مچ:</strong> می‌تونی با استفاده از کش‌های مقاومتی این کار رو انجام بدی.</li> </ul> توجه داشته باش که ایمنی در حین انجام این تمرینات خیلی مهمه و باید مطمئن شی که تکنیک‌های درست رو داری اجرا می‌کنی تا از هرگونه آسیب دیدگی جلوگیری بشه. همیشه قبل از شروع تمرینات، بدن رو به خوبی گرم کن و در صورت نیاز، با یک مربی حرفه‌ای مشورت کن. <br> <br> امیدوارم که این تمرینات به تقویت عضلات ساعدت کمک کنه! - زمان: 14 اسفند ماه 1402 ساعت: 04:39 از گروه : بدنسازی و پرورش اندام
یک برنامه تمرینی برای ساختن عضلات ساعد: داخل ساعد هالتر ۴ ست هر بار ۲۰ تکرار بیرون ساعد هالتر ۴ ست هر بار ۲۰ تکرار چرخش مچ با دمبل ۳ ست هر بار ۲۵ تکرار نگه داشتن صفحه و یا دمبل ۳ ست هر بار ۲۵ ثانیه حرکات کششی ۲ دقیقه چند بار در هفته بر روی عضلات ساعد تمرین کنیم؟ همانگونه که شاید شما هم شنید باشید، عضلات ساعد بسیار شبیه به عضلات ساق پا هستند. این عضلات به سبب نوع کارکرد آن در بسیاری از حرکات ورزشی به خصوص در بدنسازی نقش کلیدی بازی می‌کنند. بنابراین پیشنهاد ما به شما این است که یک بار در هفته این عضلات را تمرین دهید. البته توجه داشته باشید که انجام حرکت ساعد باید آخرین حرکت ورزشی شما باشد و هرگز بین تمریناتی مانند بازو و ددلیفت حرکات ساعد را انجام ندهید. زمان: 12 اسفند ماه 1400 ساعت: 21:25 از گروه : بدنسازی و پرورش اندام

بهترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات ساعد معمولاً شامل تمرین‌هایی است که نیاز به گرفتن و فشار دادن دارند. اینجا چند مورد از موثرترین تمرین‌ها رو برات می‌نویسم:

<ul>
<li>گرفتن مچ دست: نشسته یا ایستاده، یک دمبل رو در دستت بگیر و مچ دستت رو به سمت بالا و پایین خم کن.</li>
<li>چرخش مچ دست: با دمبل یا هالتر، دست‌هات رو جلوی بدنت نگه دار و سپس مچ‌هات رو به بیرون و داخل چرخش بده.</li>
<li>کار با گریپر: استفاده از گریپرها برای افزایش قدرت فشار دادن و گرفتن خیلی مفیده.</li>
<li>بالا کشیدن با طناب: یک طناب رو به وزنه‌ای وصل کن و سپس با چرخاندن طناب به دور یک میله، وزنه رو بالا بکش.</li>
<li>پینچ گریپ: دو وزنه رو با انگشتان (به جز انگشت شست) بلند کن و نگه دار.</li>
<li>تمرینات اکستنشن مچ: می‌تونی با استفاده از کش‌های مقاومتی این کار رو انجام بدی.</li>
</ul>

توجه داشته باش که ایمنی در حین انجام این تمرینات خیلی مهمه و باید مطمئن شی که تکنیک‌های درست رو داری اجرا می‌کنی تا از هرگونه آسیب دیدگی جلوگیری بشه. همیشه قبل از شروع تمرینات، بدن رو به خوبی گرم کن و در صورت نیاز، با یک مربی حرفه‌ای مشورت کن.

 
 
امیدوارم که این تمرینات به تقویت عضلات ساعدت کمک کنه! -

زمان: 14 اسفند ماه 1402 ساعت: 04:39 از گروه : بدنسازی و پرورش اندام

یک برنامه تمرینی برای ساختن عضلات ساعد:
داخل ساعد هالتر ۴ ست هر بار ۲۰ تکرار
بیرون ساعد هالتر ۴ ست هر بار ۲۰ تکرار
چرخش مچ با دمبل ۳ ست هر بار ۲۵ تکرار
نگه داشتن صفحه و یا دمبل ۳ ست هر بار ۲۵ ثانیه
حرکات کششی ۲ دقیقه

چند بار در هفته بر روی عضلات ساعد تمرین کنیم؟
همانگونه که شاید شما هم شنید باشید، عضلات ساعد بسیار شبیه به عضلات ساق پا هستند. این عضلات به سبب نوع کارکرد آن در بسیاری از حرکات ورزشی به خصوص در بدنسازی نقش کلیدی بازی می‌کنند. بنابراین پیشنهاد ما به شما این است که یک بار در هفته این عضلات را تمرین دهید. البته توجه داشته باشید که انجام حرکت ساعد باید آخرین حرکت ورزشی شما باشد و هرگز بین تمریناتی مانند بازو و ددلیفت حرکات ساعد را انجام ندهید.

زمان: 12 اسفند ماه 1400 ساعت: 21:25 از گروه : بدنسازی و پرورش اندام

سوال و جواب ها با برچسب bodybuilding

بهترین تمرین برای عضلات ساعد چیه؟

بازدید: 881 از گروه : بدنسازی و پرورش اندام

بهترین تمرین برای عضلات ساعد چیه؟ بازدید: 881 از گروه : بدنسازی و پرورش اندام

بهترین تمرین برای عضلات ساعد چیه؟

بازدید: 881 از گروه : بدنسازی و پرورش اندام

منم می خوام سوال بپرسم

چند سوال تصادفی

فیلم در مورد خانم سیاه پوستی که آلت بزرگی دارد بازدید: 108 از گروه : تلویزیون و فیلم و سریال
سلام به همه به احتمال زیاد اون چیزی که میخام فیلمه عاشقانه هست فیلم پسر سیاه‌پوست و دختری که دختر سرطان داره و تو کافه کار میکنه که اگر تو کافه انعام بدن باید همه کارکنان می‌رقصیدند بعد این دوتا عاشق هم میشن دختره هم موهاش میریزه بازدید: 34 از گروه : تحصیلات
فیلم سیاه سفید که در اون یه ماجراجو به عمق جنگلهای آمازون میره و داخل فیلم یه دختر رو بوسیله گیاه جادویی قربانی خداشون میکنن بازدید: 75 از گروه : تلویزیون و فیلم و سریال
درویندوز8قابلیت تشخیص چهره درعکس هاوجوددارد ولی ویندوز8من این کارراانجام نمیدهد چکاری انجام دهم ؟خیلی برام مهمه بازدید: 5623 از گروه : مشکلات نرم افزار
چند فیلم دلهره آورد ترسناک بگو جدید بازدید: 83 از گروه : تلویزیون و فیلم و سریال
اسم فیلمی که دختری که خودشو شبیه پسرا می‌کنه بازدید: 74 از گروه : تلویزیون و فیلم و سریال
توضیح کاما ماموریت دزیدن گربه ها در بازی ساکورا اسکول بازدید: 47 از گروه : موسیقی
سلام ببخشد من وقتی باوایفای خانه ام به اینترنت متصل میشوم فقط تلگراممو باز میکنه و متصل میشه اما وقتی میرم تو اینستا یا مرورگرم باز نمیکه البتع با اینترنت خطم متصل میشه ممنون میشم جواب بدید بازدید: 2921 از گروه : مشکلات موبایل
در چه صورت والدین را سمی می گویند ؟ لطفا کامل توضیح بدید بازدید: 22 از گروه : اجتماعی
یه فیلم فک کنم آلمانی باشه یه دکتره یه پسره روازیه تصادف نجات میده توآینده که توسط تلوزیون میبینه ونجاتش میده بازدید: 141 از گروه : تلویزیون و فیلم و سریال
نظرتون در مورد زندگی درایالت مونتانا آمیریکا چیه؟ بازدید: 1353 از گروه : قوانین مهاجرت
سریال کره‌ای که مادره پسرشو میبره تو غار پنهان میکنه بعد پسره تلاش میکنه از اون جا بیاد بیرون بازدید: 98 از گروه : تلویزیون و فیلم و سریال
کی بورد خریدم اما وقتی کامپیوتر روشن میشه و میخوام ویندوز رو انتخاب کنم کار نمیکنه. از یو اس بی استفاده میکنه . بازدید: 3113 از گروه : سوالات گوناگون
فیلم مسابقه ماشین پسره و دختر بر سره پول مسابقه میدن که دختره داشت می‌برد که پسره مجبور میشه سرعت ماشینش را بالا میبره ویبره ولی میاره ودختر گردنش میشکنه بازدید: 58 از گروه : تلویزیون و فیلم و سریال
اسم فیلم خارجی که داستان آن درباره یک گروه ابر قهرمانی بود که همه آن ها می‌میرند اما قبل از مرگ خود سنگ های قدرت خود را دفع می‌کنند و سال ها بعد چند نوجوان آن ها را پیدا می‌کنند بازدید: 40 از گروه : تلویزیون و فیلم و سریال

فیلم در مورد خانم سیاه پوستی که آلت بزرگی دارد

بازدید: 108 از گروه : تلویزیون و فیلم و سریال

سلام به همه به احتمال زیاد اون چیزی که میخام فیلمه عاشقانه هست فیلم پسر سیاه‌پوست و دختری که دختر سرطان داره و تو کافه کار میکنه که اگر تو کافه انعام بدن باید همه کارکنان می‌رقصیدند بعد این دوتا عاشق هم میشن دختره هم موهاش میریزه

بازدید: 34 از گروه : تحصیلات

فیلم سیاه سفید که در اون یه ماجراجو به عمق جنگلهای آمازون میره و داخل فیلم یه دختر رو بوسیله گیاه جادویی قربانی خداشون میکنن

بازدید: 75 از گروه : تلویزیون و فیلم و سریال

درویندوز8قابلیت تشخیص چهره درعکس هاوجوددارد ولی ویندوز8من این کارراانجام نمیدهد چکاری انجام دهم ؟خیلی برام مهمه

بازدید: 5623 از گروه : مشکلات نرم افزار

چند فیلم دلهره آورد ترسناک بگو جدید

بازدید: 83 از گروه : تلویزیون و فیلم و سریال

اسم فیلمی که دختری که خودشو شبیه پسرا می‌کنه

بازدید: 74 از گروه : تلویزیون و فیلم و سریال