سلام دوست عزیز هر کدوم از این حالت ها تأثیر خودش رو داره و عضلات درگیر متفاوت هستند.
دوره های آموزشی ورزشی در سایت زیر هست میتونید استفاده کنید:
( لینک )

0
امتیاز

5 اسفند ماه 1401 ساعت: 03:34

شماره: 17994

6522
10256
42036

Guest

خلاصه:با پاي جمع باسن صفت ميشه جمع باشه اما از زمين هم بالا باشه كه شما يكي وسط يكي چرخشي راست وبعدي چپ به سه حالت كه شكم رو كاملا دركير كنيد.و بعد از تمرين شكم به پشت خئابيده وجهت تقويت عظلات كيله مكري سر وسينه را به باا بكشيد در ورزش هر حركتي مخالفش روهم بايد انجام بديد.

0
امتیاز

15 خرداد ماه 1392 ساعت: 01:56

شماره: 2260

1
17
37

miminomehran

سلام دوست عزیز. به نظر من با پاهای جم. آخه اگه پاهات چم باشه به شکمت فشار میاره تا بتونی لاغرش کنی و اینطوری شکمت محکمتر هم میشه. البته اگه با پاهای باز بری به عزلات کمرت خوبه

0
امتیاز

27 اسفند ماه 1388 ساعت: 18:58

شماره: 872

80
118
1139

zeus_hot

سلام.دراز و نشست را می توان به طریقهای مختلف انجام داد ولی معمول اصولی آن این است که پاها جمع و باسن نزدیک مچ پاها باشد و دستها را زیر گوش به صورت باز باشد و به هنگام بلند شدن آرنج را به زانو نزدیک کنیم.

0
امتیاز

5 آذر ماه 1388 ساعت: 08:21

شماره: 317

0
10
30

aminfelfel

سلام دوست عزیز شما باید مشخص کنین که هدفتون از دراز نشست چیه؟ شکم از دو بخش تشکیل شده که یه قسمت بین ناف و جناق سینه و دومی از ناف به پایین اگه هدفتون قسمت بالایی باشه پاهاتونو جمع کنین و برای قسمت پایین پاهای بازتر بهتره خودتون ببینین که در چه سطحی می خواین، پاهاتونو باهاش تنظیم کنین بازم اگه کمکی از دستم بر میاد در خدمتم

0
امتیاز

1 آذر ماه 1388 ساعت: 17:27

شماره: 274

0
11
30

kaka33

اصولا باید محل پاهای شما روی هر صطحی ثابت باشه و زیاد فرقی نداره که باز باشه یا بسته چون بیشتر فشار به کمر و شکم شما میاد م محل قرار گیری پا تاثیری در کم یا زیاد شدن فشار نداره.

0
امتیاز

25 آبان ماه 1388 ساعت: 03:55

شماره: 177

19
10
253

rezataghipour

دراز و نشست با هردو خوبه و هر کدام برای چیزی است در وبلاگ بچه های آسمانی نحوه آب کردن شکم را آورده ام آدرس ( لینک )

0
امتیاز

24 آبان ماه 1388 ساعت: 23:59

شماره: 160

43
69
396

mehrzad1373

تا اون جایی که من اطلاع دارم با پا های جمع شده تاثیر بیشتری داره.

0
امتیاز

24 آبان ماه 1388 ساعت: 07:13

شماره: 153

47
91
800

shahryar

بهترین راه برای دراز نشست بدون وسیله همین دراز کردن پاست. به طوری که پاها 5 الی 10 سانت از زمین فاصله داشته باشه که عضلات شکم بیشتر فعالیت کنند و فرم بهتری بگیرند. منظورم از وسیله ابزاری بود که در دراز نشست استفاده میشن که یک آلت ورزشی هستند و برای ای حرکت مناسبند. موفق باشی...

0
امتیاز

21 آبان ماه 1388 ساعت: 14:02

شماره: 133

2
12
45

aliz200x

salam. ba pahaye ta shode. zanooha zaviyeye hodoode 60 ta 70 daraje va kafe pa va paeine kamar rooye zamin... vase olampic amade mishid??:D

0
امتیاز

17 آبان ماه 1388 ساعت: 05:32

شماره: 114

مشاهده ی سایر جواب ها

1 2

آخرین صفحه : 1 از 2 اولین

جواب تو چیه؟

کاربر میهمان

حداکثر کاراکتر مجاز: 2000

ابزارهای ویرایشی:

به منظور نمایش شکیل تر کد های برنامه نویسی در متن پاسخ ها می توانید از این ابزار استفاده نمایید:
زبان کد:
متن کد: